Với xã hội thiên về ngoại hình hiện nay, người mập thường dễ mặt cảm và mất đi rất nhiều cơ hội trong công việc. Thế nhưng có nhiều người, dù họ có quyết tâm giảm cân bao nhiêu, tập luyện bao nhiêu đi chăng nữa cũng không thể giảm được nhiều kilogram như mong muốn. Họ được gọi với thuật ngữ Endomorph. Có thể do vì cấu trúc xương đã lớn sẵn, hoặc do quá trình chuyển hóa trong cơ thể chậm, khiến mỡ tích tụ nhiều và việc tập luyện phần nào chỉ cầm chừng được quá trình tích mỡ giúp bạn không tăng cân lên. Vùng mỡ thường tập trung nhiều nhất ở bắp tay, bắp đùi và bụng. Nếu cứ mãi để tình trạng này diễn ra, nguy cơ béo phì rất cao. Chính vì vậy, cần phải có một chế độ ăn uống, tập luyện riêng biệt thì mới có thể giúp cải hiện được hình thể.
Hiện nay trên mạng có rất nhiều bài viết nói về cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần cho người dễ mập, thế nhưng không phải hiệu quả trên mỗi người đều sẽ như nhau. Vì vậy bạn cần phải nhờ đến sự tư vấn của các chuyên gia để xây được được phát đồ giảm cân hiệu quả hơn.
Những nguyên tắc cần phải nắm vững khi cây dựng thực đơn cho người dễ mập
- Quản lí lượng calo nạp vào cơ thể: người dễ mập có quá trình chuyển hóa thức ăn chậm, do vậy những thực phẩm có quá nhiều calo như thức ăn nhanh sẽ phải hạn chế tối đa. Đây cũng là yếu đố đầu tiên phải lưu ý giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
- Thực phẩm nhiều chất xơ: trong những cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần không thể thiếu đi những thực phẩm giàu chất xơ như: bông cải, táo, mâm xôi, đậu xanh,..Tăng hàm lượng chất xơ trong thực đơn giúp làm tăng tốc độ chuyển hóa dinh dưỡng và ngăn ngừa tích tụ chất béo trong cơ thể.
Thực phẩm giàu xơ
- Luyện tập đều đặn: Thời gian cho mỗi buổi luyện tập nên là 30 phút. Bạn nên thực hiện những bài tập chuyên dụng tập trung vào một số vị trí như đùi, eo, mông, bắp tay hay bắp chân vì các bộ phận này thường tập trung lượng mỡ dư thừa. Với 30 phút mỗi ngày, sau một thời gian bạn có thể đánh bay được đám mỡ thừa đáng ghét ra khỏi cơ thể. Bạn có thể giảm thời gian khi mới bắt đầu tập và tăng dần cho những buổi về sau để phù hợp với sức khỏe.
Mỗi ngày 30 phút với các bài tập chuyên dụng
- Ăn ít tinh bột, chất béo và đường: Đây được coi là nguyên tắt quan trong nhất bạn cần phải ghi nhớ. Tinh bột, chất béo và đường là những thủ phạm chính gây ra sự tăng cân của bạn. Hàm lương carbohydrate cao trong chúng là nguyên nhân góp phần làm giảm tốc độ chuyển hóa và tăng khả năng lưu trữ mỡ thừa.
Ăn đủ bữa giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng
- Ăn đủ bữa: Ăn đủ bữa giúp bạn duy trì đủ năng lượng cho cơ thể trong ngày, hạn chế các bệnh gây ra ở đường tiêu hóa. Nếu không, khi cơ thể ở trạng thái đói sẽ làm bạn càng thèm ăn nhiều hơn.
Giảm cân an toàn thì phải có thực phẩm an toàn. Với tình hình thực phẩm bẩn tràn lan trên thị trường hiện nay thì Nông Lâm Food là một lựa chọn ưu tiên. Tiêu chí Nông Lâm Food “mang niêm vui đến mọi nhà”.
