Khi còn bé chúng ta đã được dạy về tầm quan trọng của sự vận động đối với sức khỏe của cơ thể. Một trong những hình thức vận động phổ biến đó là tập chạy bộ. Với những ưu điểm giúp rèn luyện cơ thể con người và thúc đẩy sự phát triển về thể chất, bài tập chạy bộ thật sự đã và đang mang lại những lợi ích đáng kể trong cuộc sống của con người.
Khi bạn chạy bộ đồng nghĩa với việc bạn đang tác động trực tiếp vào các mô mỡ trên cơ thể. Những bước chạy sẽ làm ta tiêu hao năng lượng, đốt cháy lượng mỡ thừa của cơ thể bạn. Việc chạy bộ đều đặn mỗi ngày và thực hiện đúng cách bạn sẽ sở hữu thân hình như ý muốn. Tuy nhiên không ít người lại tăng cân vùn vụt sau khi chạy bộ. Vậy nguyên nhân do đâu? Nếu điều đó xảy ra thì bạn đã chưa tuân thủ đúng nguyên tắc chạy bộ hoặc do bạn đã không kiểm soát được cảm giác thèm ăn của mình sau những giờ tập luyện chăm chỉ. Bạn nên biết chỉ một lượng chất béo từ bánh ngọt, bánh kem… nạp vào cơ thể thì quá trình tập luyện hơn 30 phút của bạn sẽ tan thành mây khói. Thế nên hãy tìm hiểu kĩ và chăm chỉ thực hiện để đem lại hiệu quả tốt nhất nhé!
.jpg)
Để đạt được hiệu quả bạn phải thực hiện chạy bộ giảm cân đúng cách cũng như kiểm soát cảm giác thèm ăn
Với những người mới bắt đầu thử sức chạy bộ giảm cân sẽ không tránh khỏi những thắc mắc hay không biết thực hiện như thế nào. Hiểu được tâm lý đó, sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn cách để bắt đầu luyện tập chạy bộ giảm cân.
Chuẩn bị trước khi chạy
Đầu tiên để có những bước chạy vững chắc, bạn cần chọn lựa cho mình một đôi giày phù hợp. Một đôi giày vừa vặn sẽ tạo cảm giác thoải, dễ chịu.
Sau khi có một đôi giày ưng ý bạn cần chọn lựa một trang phục sao cho phù hợp. Những bộ trang phục thoải mái không quá rộng cũng không quá chật, không gây cảm giác nóng bức và thấm hút mồ hôi nhanh thực sự là lựa chọn tuyệt vời.
Bên cạnh đó bạn cần phải chuẩn bị nước trước khi bắt đầu chạy để bổ sung lượng nước mất đi, tránh trường hợp ngất đi vì mất nước. Hãy trang bị cho mình một chai nước khoáng thanh khiết và có những khoáng chất cần thiết, tránh sử dụng nước ngọt.
Điều quan trọng là bạn cũng nên cung cấp năng lượng cho bản thân tuy nhiên không được ăn quá no điều này sẽ khiến bạn nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi, gây đau xóc hông. Bạn nên ăn đồ ăn nhẹ và tập sau đó 1 giờ.
Để tạo cảm giác thích thú trong quá trình luyện tập bạn cần chọn cho mình quãng đường yêu thích và nếu có thể thỉnh thoảng hãy thay đổi địa hình chạy. Những không gian khác nhau sẽ khiến bạn hào hứng và cũng là cách để bạn tận hưởng cuộc sống.
Ngoài ra bạn có thể rủ thêm những người bạn khác làm bạn đồng hành. Bạn sẽ cảm thấy có động lực hẳn thay vì một mình tập luyện. Bạn có thể đặt ra những thử thách để bản thân phấn đấu cùng với bạn của mình.
Và cuối cùng bạn cần luyện tập vào khung giờ phù hợp. Theo các chuyên gia khung giờ thích hợp để cơ thể vận động như tập thể dục hay chơi các môn thể thao là khoảng 4-5h am và 4-6h pm. Lúc này cơ thể linh hoạt và tỉnh táo và do đó sự vận động sẽ mang lại hiệu quả tối ưu.
Khi chạy
Bất kì một môn thể thao nào cũng cần khởi động trước khi tập luyện vì cơ thể chúng ta không thể thích nghi ngay được. Những bài tập khởi động đơn giản như xoay cổ tay, cổ chân, xoay khớp gối… được thực hiện 15 – 20 phút trước khi chạy sẽ giúp bạn tự tin trên con đường chạy phía trước.
Với những người đầu tiên bắt đầu tập hãy chạy chậm rãi và đều đặn, những bước chạy tuy chậm mà chắc sẽ giúp cơ thể từ từ thích ghi với sự vận động đang diễn ra. Bạn phải chạy ở tư thế chuẩn xác luôn giữ đầu và lưng thẳng tự nhiên, thả lỏng cơ thể, đánh đều hai tay, hơi nghiêng người về phía trước và mắt nhìn thẳng. Sau khi chạy được 10 phút thì bạn nên đi bộ 5 phút để giữ sự cân bằng và tránh tình trạng kiệt sức.
Tìm hiểu về cách chạy bộ để thực hiện đúng cách nhằm mang lại hiệu quả tối ưu
Qua đây ta thấy việc chạy bộ giảm cân thật sự mang lại cho bạn một thân hình chắc khỏe, cân đối nếu bạn luyện tập đúng cách. Để đạt được mục tiêu đặt ra, bạn phải có sự quyết tâm và kiên trì thực hiện trong một thời gian dài. Bạn phải kết hợp giữa tập luyện và ăn uống cũng như nghỉ ngơi hợp lý mới có thể đạt hiệu quả cao nhất.
Bên cạnh việc chạy bộ giảm cân bạn cũng nên có người bạn đồng hành lý tưởng giúp bạn chống cơn thèm ăn trong quá trình luyện tập giảm cân, đó chính là sản phẩm vỏ bưởi sấy dẻo. Với những hợp chất có lợi cho quá trình giảm cân, vỏ bưởi sấy dẻo hỗ trợ bạn rất tốt, nó sẽ là người bạn đồng hành đáng tin cậy trong lộ trình giảm cân. Hãy liên hệ NONGLAMFOOD để sở hữu ngay món ngon tuyệt vời này nhé! Với công nghệ chế biện hiện đại, sản phẩm của NONGLAMFOOD đảm bảo lưu giữ được các hoạt chất có lợi cho sức khỏe. Với sứ mệnh bảo vệ sức khỏe chúng tôi luôn đem lại cho bạn những sản phẩm đảm bảo chất lượng, an toàn mà hiệu quả trên con đường chinh phục vẻ đẹp của chị em phụ nữ.
Vui lòng liên hệ đến Hotline 0934121431 để được tư vấn và biết thêm thông tin chi tiết, chúng tôi rất hân hạnh được phục vụ quý khách hàng!.
CÔNG TY CỔ PHẦN NÔNG LÂM FOOD
Địa chỉ: 311-G9, đường số 8,Phường An Phú, Quận 2, TP.HCM
Hotline: 0934.121.431
Email: cskh@nonglamfood.com
Website: nonglamfood.com
