Giảm cân- ăn kiêng đó là 2 cụm từ được nhắc đến rất nhiều trong thời gian 5 năm trở lại đây. Khi nhắc đến thực đơn ăn kiêng giảm cân nhiều người lại nghĩ ngay đến việc kiêng tuyệt đối đường và tinh bột. Điều này liệu có đúng? Nếu không thì kết hợp chế độ ăn uống như thế nào mới giúp giảm cân lại an toàn cho sức khỏe.
Theo khuyến cáo của thế giới, tối thiểu một ngày chúng ta phải nạo vào cơ thể 130g tinh bột thì bộ não mới hoạt động bình thường. Hầu hết lượng chất béo, thịt thường khó chuyển hóa hơn và luôn quá trình chuyển hóa lại sản sinh ra những chất độc hại không tốt cho cơ thể. Do vậy, đầu tiên hãy dừng ngay suy nghĩ vị chỉ cần bổ sung đạm để đủ cho năng lượng cơ thể mà cắt giảm hoàn toàn lượng tinh bột trong thực đơn ăn kiêng giảm cân.
Một vài tính toán cơ bản chỉ ra lượng tinh bột ở các món ăn thường ngày như sau: 1 bát phở = 80g; 1 chén xôi = 120g; 1 bát cháo = 40g.
Do vậy, bạn phải tính toán để cân bằng lượng tinh bột nạp vào cơ thể. Hạn chế các thực phẩm chứa đường đơn và hàm lượng đường cao như bánh kẹo, mứt, nước ngọt.
Hạn chế các loại bánh kẹo
Nói không với khoai tây chiên: Khoai tây chiên là một trong những thực phẩm có chứa nhiều dầu mỡ, lượng tinh bột trong khoai tây khá cao. Bởi vậy nếu không muốn tăng cân đều đều các bạn gái nên tránh xa món ăn này.
Tăng cường các loại hạt trong thực đơn ăn kiêng giảm cân: Các loại hạt, ngũ cốc được coi như là “siêu thực phẩm”, chúng có chứa các chất béo có lợi, vitamin E, axit folic, protein, chất xơ và một số nguyên tốt vi lượng rất tốt cho hoạt động chuyển hóa của cơ thể. Những loại thực phẩm này sẽ giúp làm tăng lượng cholesterol có lợi, giảm các cholesterol có hại, hạn chế các bệnh tim mạch. Không những thế, việc bổ sung thêm các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám sẽ giúp ức chế cảm giác thèm ăn, đồng thời giúp tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.
Tăng cường các loại hạt trong thực đơn ăn kiêng giảm cân
Thay thế tinh bột từ gạo trắng: Một số loại thực phẩm chứa ít tinh bột rất nổi tiếng trong các thực đơn giảm cân các sao như: khoai lang hay gạo lứt. Bạn có thể bổ sung chúng thay vì cơm gạo trắng hằng ngày.
Bổ sung trái cây, rau củ quả cũng thật sự cần thiết vì nó là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Không những giúp giảm cân mà còn trả lại cho bạn làn da khỏe mạnh, căng mịn.
Bổ sung trái cây, rau củ quả cũng thật sự cần thiết vì nó là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể
Giảm cân đúng cách là như thế nào? Trong thực đơn cho người giảm cân ngoài cân bằng lượng nước nạp vào cơ thế chúng ta còn phải chú trọng đến thực phẩm. Thực phẩm sạch và an toàn có thể tìm thấy ở đâu? Câu trả lời nằm ở thương hiệu Nông Lâm Food.
