Nếu có tìm hiểu về các bài tập giảm cân, ai cũng sẽ từng nghe qua cái tên Tony Horton. Anh là một trong những người nổi tiếng nhất trong giới thể dục ở Mỹ. Khi được hỏi khó khăn khi giảm cân đối với một người là gì, Tony chia sẻ: “Lý do mà hầu hết những người tập từ bỏ trong vòng một hay hai tuần đầu là vì họ thiếu kiên định. Họ mong chờ sự thay đổi đến với họ trong một thời gian ngắn".
Mỗi người ai cũng có những điểm xuất phát khác nhau. Do đó, đừng bao giờ so sánh mình với người khác để rồi tạo ra một áp lực tâm lí, vô hình chung nó sẽ làm cho bạn càng chán nản hơn trong công cuộc “trường kì” này.
Đa số những người đang có ý định giảm cân đều có những trở ngại tâm lí như: tập luyện hoài nhưng không có tác dụng, không có thời gian, công việc đòi hỏi phải tham gia tiệc tùng, áp lực từ phía gia đình. Đó là những lí do muôn thuở khiến việc giảm cân đã khó khăn thì nay còn gian nan hơn.
Tuy nhiên không ít người có thể giảm cân rất nhanh, vẫn đảm bảo sức khỏe và năng lượng để làm việc. Vậy bí quyết là gì? Tiếp sau đây chúng ta hãy cùng khám phá cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần cho nữ.
Tâm lí ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình giảm cân
Đầu tiên, hãy tìm hiểu vì sao gym lại giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.
- Gym là một hình thức tập thể dục ngoài rèn luyện sức khỏe, các bài tập còn tập trung vào những phần trên cơ thể khác nhau. Do vậy sẽ hỗ trợ việc giảm cân nhanh hơn.
- Giúp cơ săn chắc.
- Giải tỏa căng thẳng, tinh thần thoải mái, cơ thể được dẻo dai. Nhờ vậy, sức khỏe được cải thiện rất nhiều.
Tập gym giúp giảm cân hiệu quả
Cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần cho nữ nhờ tập gym:
- Thứ 2 : Tập thân trên (Đẩy ngực tạ đơn ghế ngang, kéo xô bằng thanh V-bar, ngồi đẩy vai với tạ đơn, kéo xô dọc,...)
- Thứ 3: Thân dưới + bụng (Squat, đá đùi trước, bulgarian Split Squat, dumbbell Sumo Squat,...)
- Thứ 4: Nghỉ
- Thứ 5: Lặp lại ngày thứ 2
- Thứ 6: Thân dưới + bụng (Glute Bigde, móc đùi sau, back extension, blank bụng,...)
- Thứ 7:Cardio
- Chủ nhật: nghỉ
Nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng nhiều rau xanh, trái cây, thịt nạc, thực phẩm ít béo, ít đường, tinh bột.
Các bài tập phải được tăng dần theo thời gian để tăng khả năng thích ứng của cơ thể và đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ thừa.
Giảm cân an toàn thì phải có thực phẩm an toàn. Với tình hình thực phẩm bẩn tràn lan trên thị trường hiện nay thì Nông Lâm Food là một lựa chọn ưu tiên. Tiêu chí Nông Lâm Food “mang niêm vui đến mọi nhà”.
