Aerobic – cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

Aerobic là gì? Tại sao lại có tác dụng giảm cân?

Aerobic giảm cân là việc tập thể dục trên nền nhạc nhanh, mạnh với những động tác lặp lại có thể theo nhạc hoặc theo nhịp riêng của người giáo viên hướng dẫn. Thường các động tác của thể dục nhịp điệu tương đối đơn giản được tập với cường độ nhanh nên có tác dụng rất tốt trong việc giảm béo và duy trì vóc dáng. Đây là môn thể thao vận động được rất nhiều người lựa chọn vì những lý do sau:

  • Đốt cháy calo từ sự vận động toàn thân: Trọng lượng cơ thể sẽ mất đi bằng việc thâm hụt calo trong cơ thể. Bài tập aerobic là sự vận động toàn thân tuyệt vời, với vận động nhanh, liên tục tác động đến cơ bắp ở cánh tay, chân và hông... không những giảm mỡ đùi, bắp tay mà còn giảm mỡ đều toàn cơ thể, giúp cơ săn hơn và da dẻ hồng hào, láng mịn hẳn khi tập đều đặn.

  • Giảm stress và giúp tinh thần thoải mái hơn: Không ai khác, stress chính là thủ phạm làm tăng cân cũng như nhiều tiêu cực cho sức khỏe. Khi stress tăng cao, làm tăng tính háu ăn. Thậm chí lúc căng thẳng, có nhiều người còn giải tỏa bằng cách ăn nhiều, càng ăn càng tăng cân. Khi tập Aerobic toàn bộ cơ thể cũng như tinh thần đều tập trung vào bài tập và giai điệu nhạc bạn sẽ dễ dàng quên đi những nỗi phiền muộn, ưu tư. Mặt khác tập Aerobic giúp giải phóng endorphin và làm bạn cảm thấy vui vẻ hơn

  • Tốt cho sức khỏe: Bài tập aerobic là những bài tập với những chuyển động nhịp nhàng làm cho bạn thở nhanh hơn và sâu hơn, và tim bạn vì thế cũng đập nhanh hơn trong một khoảng thời gian liên tục. Từ đó giúp cung cấp oxy đến các cơ bắp xung quanh cơ thể và xử lý hiệu quả các chất thải. Tập aerobic nửa giờ mỗi ngày có thể giúp bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.

aerobic giảm cân

Giảm cân nhanh cùng aerobic


Những động tác aerobic giúp giảm cân nhanh

Để giảm cân nhanh và hiệu quả trong một khoảng thời gian ngắn thì nên tập một trong những động tác aerobic giảm cân dưới đây, đã được kiểm định an toàn qua các chuyên gia:

  • Lắc eo: Đây là một trong những động tác đơn giản, không cần sử dụng bất kì dụng cụ hỗ trợ nào và chỉ cần 3 – 4 phút là bạn đã thực hiện xong một bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả.

  • Cách thức chuẩn bị: Trước tiên đứng hai chân rộng bằng vai, sau đó giữ lưng thẳng. Mặt nhìn về phía trước, vai thả lỏng. Hai tay có thể chống hông hoặc nắm đấm lỏng trước ngực.

  • Thực hiện: Đứng tại chỗ, hai chân làm trụ, giữ đầu gối thẳng rồi lắc eo sang phải và trái theo nhịp. Cùng lúc hai tay đưa dần về trước, song song với ngực và đánh tay theo nhịp. Nếu tay trái đưa lên thì tay phải hạ xuống dưới.

  • Chạy bộ: Chạy bộ là một trong những bài giảm cân nhanh nhất của aerobic. Theo nhiều nghiên cứu, việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày sẽ đốt cháy hơn 150 kalo - một con số rất lớn, điều này tương đương với việc giảm được 1/10kg. Trong aerobic, chạy bộ không chỉ để giảm cân mà còn giúp điều hòa được hoạt động của tim mạch, cho cơ thể dẻo dai và săn chắc. Các chuyên gia về Aerobic khuyên rằng, bạn nên chạy bộ 30 phút mỗi lần tập vào buổi sáng và tối.

aerobic giảm cân

Điều này sẽ giúp bạn đánh tan được lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể một cách hiệu quả nhất


Trà thảo dược 7F+ trợ thủ đắc lực cho phái đẹp

Bên cạnh việc tập aerobic giảm cân, việc thiết lập chế độ ăn uống trong giai đoạn giảm cân như ăn nhiều rau xanh, hạn chế thức ăn chứa nhiều chất béo cũng giúp cho việc giảm cân của bạn được nhanh hơn. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần bổ sung thêm cho mình phương pháp tác động từ bên trong. Và hỗ trợ giảm cân an toàn hiệu quả nhất, thì không thể không nhắc đến TRÀ THẢO DƯỢC 7F+

aerobic giảm cân

Hỗ trợ giảm cân an toàn hiệu quả nhất, thì không thể không nhắc đến TRÀ THẢO DƯỢC 7F+

Với các thành phần chiết xuất từ tự nhiên như linh chi, vỏ bưởi, đương quy, hoa cúc… không những giúp giảm cân an toàn mà còn giúp chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh, tăng khả năng sức đề kháng cho cơ thể, giúp phòng chống được bệnh tật. Sản phẩm thuộc NongLamFood với quy trình chế biến được nghiên cứu phát triển tại Khoa Công nghệ Thực Phẩm – Trường ĐH Nông Lâm Tp. HCM nên luôn đảm bảo an toàn đối với khách hàng sử dụng.


CÔNG TY TNHH THỰC PHẨM NÔNG LÂM

Địa chỉ: 107 Hoa Lan, Phường 2, Phú Nhuận, TP.HCM

Hotline: 09017399

Điện thoại: (028)73006577

Email: cskh@nonglamfood.com

 
Bạn có biết rằng trình duyệt của bạn đã lỗi thời?

Trình duyệt của bạn đã lỗi thời, và có thể không tương thích tốt với website, chắc chắn rằng trải nghiệm của bạn trên website sẽ bị hạn chế. Bên dưới là danh sách những trình duyệt phổ biến hiện nay.


Click vào biểu tượng để tải trình duyệt bạn muốn.