Để có thể xây dựng liệu trình giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần tìm hiểu rõ nguyên nhân gây ra nó cũng như những điều nên và không nên làm trong quá trình giảm cân.
Thói quen xấu hằng ngày của bạn là nguyên nhân dẫn đến kích thước vòng 2 ngày càng tăng lên. Việc bạn lười vận động, ngồi quá nhiều khiến mỡ thừa không thể đốt cháy và tích tụ trên khắp cơ thể, tập trung nhiều ở vòng 2. Do đó, những người làm việc văn phòng ngồi nhiều giờ liên tục không đứng lên đi lại vài vòng sau mỗi giờ làm việc thì việc tích tụ mỡ phần bụng dưới là điều chắc chắn sẽ xảy ra.
.jpg)
Việc bạn không ngủ đủ giấc, khiến cho lượng hormone cortisol trong cơ thể tăng lên gây nên tình trạng thèm đường khiến bạn tiêu thụ đồ ngọt mất kiểm soát
Ngoài ra việc thiếu ngủ còn dẫn đến việc bạn thường xuyên ăn đêm, tuy nhiên vào ban đêm hệ tiêu hóa không thể hoạt động mạnh như ban ngày do vậy những thức ăn bạn nạp vào lúc này không thể tiêu hóa triệt để tích tụ thành chất béo dưới da, đặc biệt là vòng 2. Một nguyên nhân gây ra béo bụng nữa là bạn thường xuyên ăn uống theo cảm xúc và uống quá nhiều nước có ga. Rất nhiều người mắc phải tình trạng ăn uống theo cảm xúc một cách thả ga không kiểm soát lượng calo mà bản thân đang nạp vào. Việc ăn uống theo tâm trạng này diễn ra liên tục khiến cho quá trình đốt cháy năng lượng mất kiểm soát, lượng calo dư thừa chuyển hóa thành mỡ thừa tích tụ dưới da. Vì vậy, bạn cần thay đổi thói quen hằng ngày, chế độ ăn uống cũng như thường xuyên luyện tập thể dục giảm cân để có thể lấy lại đường cong quyến rũ của mình.
.jpg)
Thói quen xấu hằng ngày làn nguyên nhân hàng đầu dẫn đến béo bụng
Hiểu được nguyên nhân dẫn đến béo bụng là gì từ đó bạn có thể xây dựng một giáo trình giảm cân phù hợp cho bản thân. Trước tiên bạn cần thay đổi thói quen xấu của chính mình như hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo xấu, cholesterol, các chất kích thích như bia rượu cà phê… thay đổi thời gian biểu một cách khoa học ngủ đủ giấc và tránh tình trạng ăn đêm sau 20 giờ tối. Cung cấp đủ nước cho cơ thể, không bỏ bữa ăn sáng nào cả, giữ tâm trạng thoải mái không căng thẳng và hạn chế kiểu ăn uống theo cảm xúc kiểm soát tốt lượng calo nạp vào cơ thể. Điều đặc biệt là bạn phải kiên trì luyện tập thể dục giảm cân, hãy biến việc tập thể dục giảm cân trở thành thói quen không thể thiếu hằng ngày của bạn. Việc thực hiện một lối sống lành mạnh, một chế độ ăn hợp lý giúp tâm trạng bạn thoải mái hơn, nỗi lo về thân hình quá khổ sẽ nhanh chóng được giải quyết. Sau đây giới thiệu đến bạn một số bài tập tập thể dục giảm cân dành riêng cho nhân viên văn phòng phải thường xuyên ngồi nhiều ít vận động:
Động tác 1: Tư thế ngồi thẳng lưng, 2 tay chống vào hông, quay nửa người trên sang bên trái rồi trở về vị trí ban đầu sau đó quay sang bên phải. Thực hiện động tác 10 lần cho mỗi bên. Lưu ý: cố gắng quay người về phía sau càng nhiều càng tốt.
Động tác 2: Tư thế ngồi thẳng lưng, 2 tay để lên đùi, từ từ cúi thấp người, gập bụng, mặt hướng về đùi, 2 tay với tới bàn chân. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10 – 15 lần/ngày.
Động tác 3: Ngồi thẳng lưng, 2 bàn tay đặt ngang bụng, đầu 2 ngón tay giữ chạm vào nhau, đẩy tay phải về phía sau lưng, đẩy tay trái về bên phải, trở lại vị trí ban đầu rồi lặp lại với bên trái. Thực hiện liên tục trong khoảng 3 phút.
Với bài tập giảm mỡ bụng tại chỗ trên, bạn hoàn toàn có thể kết hợp vừa làm vừa tập, vừa giúp cơ thể thoải mái sau những giờ làm việc căng thẳng lại giảm mỡ bụng nhanh mà hiệu quả. Ngoài ra bạn nên tận dụng tối đa cơ hội được vận động đi lại, leo cầu thang để giúp tiêu thụ lượng mỡ tích tụ dưới da và giúp các cơ vận động, củng cố và định hình, làm săn chắc các khu vực như bắp chân, bắp đùi, mông và bụng.
Sau mỗi giờ ngồi làm việc bạn nên có những động tác vận động tại chỗ
Thay đổi thói quen xấu, xây dựng chế độ ăn uống khoa học kết hợp luyện tập thể dục giảm cân là một phương pháp an toàn hiệu quả được các chuyên gia dinh dưỡng nhận định. Tuy nhiên, trong thời gian ngắn đột ngột thay đổi thói quen sẽ làm cho chúng ta không kịp thích nghi, khó tránh khỏi cảm giác khao khát thèm ăn. Nếu bạn không vượt qua được cảm giác thèm ăn bắt đầu nuông chiều bản thân thêm một hai ngày thì mọi sự cố gắng trước đó của bạn đều quay về con số không. Quá trình thay đổi tuy có chút khó khăn nhưng chỉ cần bạn vượt qua được giai đoạn đầu thì mọi chuyện sẽ ổn sau đó. Sau đây chúng tôi giới thiệu đến bạn thực phẩm hỗ trợ rất tốt cho bạn trong quá trình giảm cân, đó là mứt vỏ bưởi sấy dẻo. Bên trong mứt vỏ bưởi sấy dẻo vẫn còn chứa các hợp chất polyphenol có hoạt tính sinh học đặc biệt giúp cho lượng mỡ trong cơ thể đốt cháy hiệu quả, nhanh chóng. Ngoài ra vỏ bưởi sấy dẻo còn giúp giảm hấp thu cholesterol và chất béo nhờ chứa nhiều chất xơ và pectin. Bên cạnh đó, vỏ bưởi sấy khô 100% từ vỏ bưởi tự nhiên vẫn còn lưu giữ vị the the kết hợp vị ngọt vừa phải giúp kích thích vị giác, tạo khẩu vị mới lạ giảm cơn thèm ăn của bạn khi thực hiện chế độ ăn kiêng.
Vỏ bưởi sấy dẻo hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân
Vỏ bưởi sấy dẻo là món ăn vặt vừa ngon vừa có lợi cho sức khỏe của bạn, là thực phẩm hỗ trợ cực tốt cho quá trình giảm cân. Vì vậy nếu bạn đang thiết kế cho mình một chế độ ăn giảm cân thì đừng quên những món ăn vặt từ trái cây này nhé! Hãy liên hệ NongLamFood để lựa chọn cho mình một loại trái cây sấy phù hợp với khẩu vị của bản thân. Thực phẩm sấy của NongLamFood luôn được lựa chọn cẩn thận, với công nghệ chế biến hiện đại không chất phụ gia, các hoạt chất sinh học tốt cho cơ thể vẫn còn được lưu trữ trong sản phẩm, bạn có thể hoàn toàn yên tâm về chất lượng sản phẩm. Hãy để chúng tôi đồng hành cùng quá trình giảm cân của bạn!
CÔNG TY TNHH THỰC PHẨM NÔNG LÂM
Địa chỉ: 116 Nguyễn Hoàng, Phường An Phú, Quận2, TP.HCM
Hotline: 09017399
Điện thoại: (028)73006577
Email: cskh@nonglamfood.com
