Việc thiết kế một bữa ăn khoa học là một điều quan trọng đối với những ai muốn giảm số cân nặng của bản thân. Chỉ vận động mà không có chế độ ăn hợp lí thì sẽ không đem lại lợi ích gì cho việc giảm cân của bạn. Vậy làm sao để có một bữa ăn đúng chuẩn trong quá trình giảm cân của bạn. Mình sẽ bật mí cho bạn trong hôm nay, đó là hãy ăn thật nhiều trái cây và rau củ quả. Dưới đây mình sẽ đưa ra chi tiết cách bạn chia nhỏ bữa ăn và kết hợp một vài các vận động nhẹ nhé.
Vào buổi sáng khi vừa thức dậy, một ly nước lọc là thứ tuyệt vời nhất bạn cung cấp cho cơ thể. Việc uống nước vào buổi sáng khi bụng đói đem lại rất nhiều lợi ích như đào thải độc tố cho cơ thể, thúc đẩy hoạt động ruột, tăng cường sản xuất tế bào cơ và tế bào máu, bên cạnh đó có thể làm tăng tốc độ chuyển hóa cơ thể hay có thể hiểu là cải thiện hệ thống tiêu hóa, điều này rất quan trọng đối với những người thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Việc cung cấp nước vào thời điểm này sẽ làm cho bạn cảm thấy ít đói hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, bạn tuyệt đối không được bỏ bữa ăn sáng khi ăn kiêng mà ngược lại phải cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho buổi ăn sáng.
.jpg)
Bạn có thể ăn nhiều vào buổi sáng và giảm dần vào buổi tối
Và lưu ý là không cần ăn quá nhiều thịt hay dầu cho bữa sáng của bạn bởi vì nó không tốt cho dạ dày của bạn. Dưới đây là một số món gợi ý cho buổi sáng của bạn:
Món trứng và Smoothie rau củ:
Để cung cấp đủ protein và chất béo cho bữa sáng, hai quả trứng nấu vụn chính là một giải pháp. Sau đó, hoàn thành bữa sáng thứ hai bằng một chút smoothie với công thức: 1 cốc sữa hạnh nhân không đường, một ít súp lơ xanh, 1 muỗng canh hạt bơ và 1 quả chuối. Chỉ cần cho hỗn hợp này vào máy xay sinh tố hoặc máy ép trái cây là bạn đã có ngay sản phẩm cực chất rồi.
Bưởi và trứng gà chần:
Ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn sẽ có tác dụng tích cực đối với những ai đang giảm cân. Hãy chuẩn bị bữa sáng với nửa trái bưởi, cùng hai quả trứng chần chín sẽ cung cấp đủ protein cần thiết cho cơ thể. Thêm một miếng bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt và một thìa cà phê bơ, bạn sẽ vẫn no lâu mà chỉ hấp thu khoảng 300 calo.
Một ly nước lọc mỗi sáng sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái, tươi trẻ cho ngày mới
Thời gian ăn hợp lý nhất vào buổi trưa là từ 3 giờ - 5 giờ sau giờ ăn nhẹ buổi sáng. Bạn không nên bỏ qua tinh bột vào bữa trưa bởi nó giúp cung cấp năng lượng cho não và cơ thể. Đó là lý do nếu thiếu tinh bột, bạn thường cảm thấy mệt mỏi, uể oải, làm việc kém năng suất. Tuy nhiên, bạn chỉ nên nạp vào cơ thể 50 – 65 gram tinh bột mỗi buổi trưa, tương đương 45-50% lượng calo cần thiết cho cả bữa trưa. Tránh các loại tinh bột đã tinh chế từ bột mì trắng, đường trắng, thay vào đó bạn nên ăn ngũ cốc nguyên hạt, mì ống, rau và trái cây.
Hãy thêm thật nhiều rau vào khẩu phần ăn trưa của bạn
Bạn nên ăn tối trước 19 giờ để thức ăn kịp tiêu hóa trước khi bạn lên giường. Hơn nữa buổi tối cơ thể sẽ không cần nhiều năng lượng do đó một khẩu phần ăn nhẹ sẽ tốt cho cân nặng của bạn hơn. Bạn có thể ăn nửa chén cơm + một chén canh/rau xanh vào bữa tối vừa đảm bảo sức khỏe lại không lo tăng cân.
.jpg)
Hãy ăn nhiều chất xơ vào buổi tối
Trên đây là thực đơn giảm cân mà mình muốn giới thiệu đến bạn hãy thử áp dụng và kết hợp với những bài tập vận động nhẹ như đi bộ vào buổi tối hoặc sáng, nếu có thời gian hãy đến các phòng tập gyms để luyện tập bài bản hơn. Và bạn có thêm những bữa phụ nhẹ bằng trái cây, nước lọc hoặc một số loại thực phẩm ăn vặt có lợi cho sức khỏe mà không làm bạn tăng cân. Gợi ý đến bạn một số trái cây sấy dẻo như vỏ bưởi sấy dẻo, mãng cầu sấy dẻo… ngon lạ miệng không gây thèm ăn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Sản phẩm sấy dẻo của NongLamFood được chế biến theo quy trình phát triển từ nghiên cứu khoa học tại trường ĐH Nông Lâm Tp. HCM. Sản phẩm của NongLamFood có nguồn gốc tự nhiên, tốt cho sức khỏe, có thể giúp bạn giảm cơn thèm đói trong quá trình ăn kiêng mà không làm ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
Vui lòng liên hệ đến Hotline 0934121431 để được tư vấn và biết thêm thông tin chi tiết, chúng tôi rất hân hạnh được phục vụ quý khách hàng!.
CÔNG TY CỔ PHẦN NÔNG LÂM FOOD
Địa chỉ: 311-G9, đường số 8,Phường An Phú, Quận 2, TP.HCM
Hotline: 0934.121.431
Email: cskh@nonglamfood.com
Website: nonglamfood.com
